60 kg

[...] z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 UTRUDNIENIA :( b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC. 22 kg x 10 + 10 26 kg x 10 + 10 30 kg x 10 + 10 36 kg x 10 + 10 ( 34 kg x 10) 2) PODCIĄGANIE NA [...]

[...] w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 125 kg x 10 135 kg x 10 145 kg x 10 155 kg x 10 165 kg x 10 ( poprzednio 150 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 85 kg x [...]

[...] wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 135 kg x 5 155 kg x 5 175 kg x 5 185 kg x 5 195 kg x 4,7 ( poprzednio 190 kg x 5) MIMO TO REKORD 2) BOX PRZYSIAD 85 kg x 10 [...]

[...] w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 110 kg x 15 120 kg x 15 130 kg x 15 ( poprzednio 125 kg x 13) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 20 80 kg x 20 [...]

[...] NA SKOSIE DODATNIM. 20 kg x 15 22 kg x 15 24 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 22 kg x 15) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 40 kg x 15 50 kg x 15 60 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 55 kg x 15) 3) PORĘCZE. CC = ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC + 7,5 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu + 5 kg) [...]

[...] w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 115 kg x 15 125 kg x 15 135 kg x 15 ( poprzednio 130 kg x 15) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 75 kg x 20 85 kg x [...]

[...] pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 135 kg x 8 155 kg x 8 166 kg x 8 175 kg x 8 (poprzednio 170 kg x 8) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 95 kg x 10 [...]

[...] z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg NIE WYKONAŁEM Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 30 kg x 10 + 10 40 kg x 10 + 10 50 kg x 10 + 10 60 kg x 6 + 6 (identyczny trening minionego cyklu 45 kg x 10 + 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 100 kg x 80 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 70) 4) PRZYSIADY [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 + 70 kg x 1 Bonusowo Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 45 kg x 2 + 2 55 kg x 2 + 2 65 kg x 2 + 2 75 kg x 2 + 2 85 kg x 2 + 2 95 kg x 2 + [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 55 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC. PP zza karku 55 kg x 9 65 kg x 9 75 kg x 9 PP jednorącz 42 kg x 9 + 9 ( poprzednio 38 kg x 9) 2) [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s199.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli wyciskanie wąsko: 60 kg x 10 + francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 20 kg x 10 + francuskie stojąc 20 kg x 10. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 [...]

[...] kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 1,25 kg podsumowanie: w czasie dociskania nad głową zadzwonił do mnie znajomy i tak sie rozgadał że gadalismy 20 min. W miedzy czasie zrobilem serie na 55 - 60 kg ale układ nerwowy sie roztroił i wiecej niz 65 by nie poszło. Łapa boli dalej..

[...] Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/479e61827b294a33b6ca18479b28e382.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg(2) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 7 5 4 4 4 1 Wiosłowanie podchywtem RAMPA 10 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (3) [...]

[...] lipa, 6x z tricepsa + 2x z pomoca nog. Regres jeszcze gorzej. Koniecznie jakies zmiany sa potrzebne. 5. Odwrotne pompki 5x12 +10 kg x 12 +20 kg x 12 +30 kg x 12 +40 kg x 12 +60 kg x 8 /FILM + 20 kg x 14 Cwiczenie dnia. Zrobilem RAMPE 12. Odkrylem dzisiaj jaka sila drzemie w tym cwiczeniu. Moznaby to wykorzystac bo mimo iz 60 kg poszlo dzis 8x to [...]

10.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 60 kg x 10 /wolne powtorzenia Deload, za tydz +5kg do wszystkich serii. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 30 kg x 10 Ok, ciezar maly ale skupienie na pracy nog dalo wiecej niz ciezar. 3. Prostowanie na maszynie 4x [...]

[...] ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 30 [...]

[...] 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/19/18 (18/17/15) 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 5. Romanian MC 3x10-12 12 x 55 11 x 60 6 x 65 (11 x 55kg 10 x 60 kg 6 x 65 kg) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie kolan w podparciu na łokciach. [...]

[...] steperze z trzema podkładkami ) 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/19/18 bez zmian 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 bez zmian 5. Romanian MC 3x10-12 9 x 60 kg, 7 x 65 kg, 5 x 65kg (12 x 60, 8 x 65, 6 x 65) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Na koniec 5 minut (słownie PIĘĆ MINUT) orbitrek [...]

[...] 1 Lacznie: 50 akcji na worku 25 zarzut oburacz 25 sprawli CIEZAR: 2x "uszatka" 17,5 kg + uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 5 x 60 kg 8 x 60 kg Komentarz: Bez większych problemów. 2011.04.06 "drugi trening dzisiaj 1. Pełny podrzut ze zwisu; zarzut siłowy ze zwisu (ang. hang power clean) + [...]

[...] WIECZOREM trening siłowy; drugi trening dzisiaj 1.Pojedynczy zarzut siłowy (ang. power clean) + wielokrotne wybicie sztangi na nożyce (ang. split jerk); średnio 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2. Zarzut siłowy (ang. power clean) + wyciskopodrzut (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy [...]